beneficios:
- Mejora del rendimiento físico y reducción del riesgo de lesión
- Reducción en las molestias musculares y la mejora postural
- Reducción del riesgo de dolor en la parte baja de la espalda
- Aumento sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos
- Mejor coordinación muscular
en general no tiene ninguno pero se pueden producir lesiones como:
- Distensión: Se produce cuando un músculo se estira demasiado y se sobrepasa el límite de extensión que tiene un musculo, en esta lesión, el músculo no llega a romperse.
- Rotura: Se produce también por un estiramiento excesivo, pero esta vez hasta el punto de romper las fibras musculares.
resistencia
beneficios:
- Fortalece el corazón
- Disminuye el número de pulsaciones por minuto
- Mantiene la presión sanguínea
- Aumenta el número de capilares sanguíneos y su grosor
- Aumenta el colesterol HDL
- Eleva el consumo máximo de oxígeno
- Se establece una relación óptima entre la grasa y la masa corporal
perjuicios:
- Aumento del peso corporal por hipertrofia muscular que puede ser perjudicial a determinados deportistas
- Pérdida de energía muscular debido a la intoxicación producida por la acidosis y el excesivo esfuerzo.
- Aumenta la tensión arterial.
- Un corazón mas grande, blando y menos eficaz.
- Disminuye la difusión de Oxígeno en los tejidos, por mayor tensión y espesamiento muscular.
PREVENCIONES DE LA FLEXIBILIDAD Y RESISTENCIA
Vestimenta y el equipamiento adecuado
Utilizar una higiene postural
No practicar deporte cuando las temperaturas son muy altas
Adaptar tu dieta de comida al ejercicio que realices
Para evitar lesiones, es recomendable empezar con un calentamiento y terminar con algunos estiramientos
esquema
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