10 entrada : alto y bajo impacto

EN AEROBIC HAY DOS CLASES DE MOVIMIENTOS ALTO Y BAJO IMPACTO.

 BAJO IMPACTO:

EN ESTOS PASOS NO HAY EJERCICIOS DE SALTOS O OTRAS FASES AEREAS, SIEMPRE TIENE QUE A ESTAR UN PIE EN CONTACTO CON EL SUELO. ESTE EJERCICIO ESTA INDICADO PARA LAS PERSONAS QUE HAN EMPEZADO EL AEROBIC O PERSONAS QUE SE ESTAN RECUPERANDO DE UNA LESIÓN.
EL EXCESO DE PESO , LAS ENFERMEDADES CRONICAS Y LAS LESIONES TIENDEN A CONVERTIRSE EN PROBLEMAS MAYORES CON LA EDAD , ESTE TIPO DE ACTIVIDADES DE BAJO IMPACTO EJERCITAN LOS MÚSCULOS Y EL CORAZÓN.
 UNO DE LOS BENEFICIOS DE ESTE MOVIMIENTO ES QUE TIENES MENOS PROBABILIDADES DE SUFRIR LESIONES Y ES MAS FÁCIL A LA HORA DE REALIZAR LOS MOVIMIENTOS.
EL OBJETIVO DE ESTOS TIPOS DE EJERCICIOS ES AUMENTAR LA FRECUENCÍA CARDIACA HASTA UN 55-60% DE NUESTRA CAPACIDAD MÁXIMA , Y ENTRENAR LOS MÚSCULOS SIN SOMETER EL CUERPO A PRESION .
ESTOS TIPOS DE MOVIMIENTOS DEBEN DE SER LENTOS Y CORTOS.
EN UNA CLASE DE BAJO IMPACTO EL NUMERO DE BEATS DEBE OSCILAR ENTRE 135 Y 148.

 

 ALGUNOS EJEMPLOS DE MOVIMIENTOS DE BAJO IMPACTO

• MARCHA consiste en andar sobre el sitio, ejercitando músculos como: psoas, glúteos, cuádriceps, gemelos, isquiotibiales y sóleo.
• HOP flexión y extensión de los talones
• NIK UP Consiste en separar una pierna hacia un lado y luego la otra se junta con la primera (paso lateral) , se deben mantener flexionadas las rodillas. Se ejercitan estos músculos: glúteos medio, aductores y cuádriceps.
• LUNGE consiste en separar las piernas llevando el peso del cuerpo sobre la pierna que se abre. La rodilla de la pierna que casi no se mueve se flexiona más que la que se abre.
• PASOS CRUZADOS primero, se abre una pierna a un lado, después se cruza la otra por detrás o por delante y después  se vuelve a separar la pierna .
• NICK UP subimos una rodilla y la llevamos hacia el codo opuesto a esta.

ESTE VIDEO NOS MUESTRA UN EJEMPLO DE EJERCICIOS DE BAJO IMPACTO

MOVIMIENTOS DE ALTO IMPACTO:

ESTOS MOVIMIENTOS CONSISTEN DESPLAZARSE CON MOVIMIENTOS DE BRAZOS Y PIERNAS DESDE UN PASO DE LA COREOGRAFÍA A OTRO. EN ESTOS MOVIMIENTOS  HAY FASE AEREA, ESTE TIPO DE COREOGRAFIAS ES MAS COMPLICADO Y SE NECESITA UN ENTRENAMIENTO MAYOR PARA REALIZAR LOS  PASOS.
EN LOS EJERCICIOS AERÓBICOS DE ALTO IMPACTO LOS MUSCULOS UTILIZAN TODA LA ENERGÍA EN UN PERIODO DE TIEMPO CORTO.
SE LLEVA A CABO CON EL OBJETIVO DE REDUCIR EL PESO Y PARA MEJORAR LA AMPLITUD CARDIOVASCULAR YA QUE LA FECUENÍA CARDIACA ES ELEVADA Y PUEDE QUEMAR MUCHISIMAS CALORÍAS .
 

ALGUNOS EJEMPLOS DE MOVIMIENTOS DE ALTO IMPACTO

-HOPS: se tiene que dar pequeños saltos sobre el sitio con los dos pies juntos

     -TWIST:  se realizan pequeños giros, que dependiendo de si van    acompañados de un salto o no, son de alto o de bajo impacto. 

 

-KICK :se basa en dar una pequeña patada al aire y a la vez dar un pequeño salto. Las patadas pueden ser hacia delante, hacia los lados y hacia atrás. Con este paso ejercitamos psoasilíaco, cuádriceps y tríceps sural.

          -NICK UP SALTANDO : igual que el Nick up de bajo impacto y lo acompañamos con pequeños saltos.


       -JUMPING JACK : consiste en saltar abriendo y cerrando las piernas y  dar palmadas sobre la cabeza. Los músculos implicados en este paso son tríceps sural, abductores, y glúteo mayor. 

EN ESTE VIDEO HAY UNA SERIES DE MOVIMIENTOS YA DICHOS ANTERIORMENTE