primera entrada: formas de entrenar la resistencia

métodos de entrenar la resistencia :

método continuo:

-carrera continua media , lenta o rápida:

la carrera continua es una forma para entrenar la resistencia sobre todo la aeróbica ya que consiste en una serie de acciones repetidas y mantenidas a una velocidad uniforme o constante, sin pausa durante un determinado periodo de tiempo, con una intensidad moderada, reiteramos que sin interrupciones.
Es adecuado que al correr lo hagamos a un trote suave, con un ritmo constante sin cambios bruscos en la velocidad o en la intensidad, mismo que podemos incrementar según lleguemos a sentir que podemos hacerlo.
la intensidad adecuada de esta actividad ronda entre un 60 y el 85 % de nuestra capacidad cardiaca personal.

-Fartleck

 el fartleck  es un sistema de entrenamiento de la resistencia aeróbica o anaeróbica donde no hay descanso y se producen cambios de ritmo que consiste en hacer varios ejercicios principalmente de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo.

Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a través de bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose en libertad en medio de la naturaleza, la persona se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.
 
 
método fraccionado
 
-repeticiones
 

 
 
en este video vemos repeticiones de levantamiento corporal para mejor la resistencia en la fuerza pero también podemos utilizar las repeticiones para mejorar la resistencia en otro deporte. las repeticiones consisten en realizar una serie de ejercicios e un numero determinado de repeticiones para así mejorar la resistencia.
 Este Método se caracteriza por repeticiones repetidas y muy intensas con descansos completos intercalados, durante los cuales, todos  los sistemas funcionales utilizados vuelven a su estado inicial. Se emplean distancias más cortas o más largas que las de la competición, de forma muy intensa. El volumen total puede ser de 4-8 veces la distancia de la prueba con un descanso que puede estar entre 5-10 minutos, dependiendo de la distancia o intensidad
 
interbálico
 

 
 
 Encontramos repeticiones con intervalos largos, el de repeticiones con intervalos medianos y el de repeticiones con intervalos cortos. La intensidad del método de repeticiones con intervalos largos es máxima, del 90% al 95% de la velocidad de competición. La duración debe ser de dos a tres minutos . Deben realizarse de tres a cinco repeticiones por entrenamiento. Siguiendo estos pasos conseguiremos mejorar la resistencia aeróbica y la anaeróbica.


A través de modalidad deportiva

-deporte relacionado con la resistencia




 
La natación es considerada uno de los ejercicios de resistencia más completos y efectivos. Existen diferentes formas, bastante sencillas, de potenciar nuestro nivel de resistencia, mientras nos divertimos en el agua.
Para empezar, se recomienda realizar series de nado libre, a modo de calentamiento. Luego se repiten las series,  pero utilizando varias camisetas. Con el transcurso de las semanas, se puede ir aumentando el número de series, según los avances de cada persona.
Otro sistema para aumentar el nivel de resistencia mediante la natación, consiste en la combinación estratégica de los diferentes estilos. Realizar series de estilo espalda y luego de estilo libre sirve para reforzar la  potencia muscular.